м. Київ,
вул. Л. Руденко, 6а
8:00 - 20:00,
без вихідних
Ми в соціальних мережах:
UA | RU

Положение тела при работе за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.

Работа стоя за столом

Угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.

При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка.

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — 5° в любую сторону.

Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — 5° в любую сторону.

Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Работа стоя за столом

Идеальный вариант чередовать работу за компьютером стоя и сидя. Для работы стоя основными правилами являются:

Работа стоя за столом

Идеальный вариант чередовать работу за компьютером стоя и сидя. Для работы стоя основными правилами являются:

Уровень монитора

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50 - 70 см). Оптимальное расположение экрана – на уровне глаз или чуть ниже, так, чтобы напротив глаз находился верхний край монитора.

Освещение: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.

Как правильно сидеть за ноутбуком

Для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений. Дополнительное использование вспомогательных устройств — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.

Как правильно сидеть за ноутбуком

Для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений. Дополнительное использование вспомогательных устройств — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.

Вспомогательные средства
Запишіться на консультацію