вул. Л. Руденко, 6а
без вихідних
Положение тела при работе за компьютером
В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.
Угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.
При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка.
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — 5° в любую сторону.
Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — 5° в любую сторону.
Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.
Идеальный вариант чередовать работу за компьютером стоя и сидя. Для работы стоя основными правилами являются:
- Удобная обувь или работать босиком стоя на специальном коврике/мате;
- Высота стола на уровне согнутого локтевого сустава;
- Уровень монитора и освещения соответствуют требования к работе сидя.
Идеальный вариант чередовать работу за компьютером стоя и сидя. Для работы стоя основными правилами являются:
- Удобная обувь или работать босиком стоя на специальном коврике/мате;
- Высота стола на уровне согнутого локтевого сустава;
- Уровень монитора и освещения соответствуют требования к работе сидя.
Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50 - 70 см). Оптимальное расположение экрана – на уровне глаз или чуть ниже, так, чтобы напротив глаз находился верхний край монитора.
Освещение: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.
Для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений. Дополнительное использование вспомогательных устройств — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.
Для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений. Дополнительное использование вспомогательных устройств — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.
- Компьютерные очки;
- Антибликовый фильтр для экрана монитора;
- Регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
- Коврик для мыши с поддержкой кисти;
- Удобные клавиатура и мышь.